Quemar grasa en una meta bastante popular entre las masas. Más aún en la actualidad donde existe una amplia variedad de comida «no tan saludable» para ingerir a cada momento del día. Así que siempre tenemos alguna grasa extra que quemar para evitar subir desmesuradamente de peso y enfermar.
Los 3 mejores ejercicios para quemar grasa (sin material) son buenos pero no son mágicos, deben acompañarse de una alimentación saludable y equilibrada, control del estrés y prácticas interiores para estar en paz y sano de manera integral.
Hacer ejercicios no es una actividad que llame la atención de todo el mundo. Pero si realizas estos 3 ejercicios por lo menos 18 minutos al día durante 3-4 días a la semana notarás cambios considerables. Tú salud debería ser una prioridad para ti, así que inténtalo!!
1-Burpees
El puesto número 1 de los 3 mejores ejercicios para quemar grasa, lo ostenta los burpees. Temidos por algunos y amados por otros, éste ejercicio bien realizado es capaz de ayudarte a quemar grasa, tonificar y hacerte sudar a chorros!!! Una total locura.
Los burpees fueron inventados en los años 30 por un psicólogo llamado Royal Buerpee (quizás por eso nos hacen sufrir tanto), para medir la agilidad y coordinación de una persona. Más tarde fue adoptado por el ejercito norteamericano como evaluación física para los soldados que iban a la guerra.
Es un ejercicio bastante completo en el que se trabaja resistencia, fuerza y coordinación. Abarca casi todos los músculos del cuerpo y puede modificarse de acuerdo a tu condición física, esto quiere decir que la mayoría de las personas puede realizarlo.
Incluir un ejercicio como los burpees a tu rutina diaria te garantizará una pérdida de grasa mayor en menor tiempo, trabajarás la parte cardiovascular con lo que tu corazón se acelerará bastante. Aumentarás tu resistencia muscular, aumentarás tu potencia y coordinación, algo que te resultará muy útil para practicar cualquier otra disciplina que desees.
En fin, estás frente a una mina de oro del deporte, sin embargo hasta ahí llegan las buenas noticias, porque si bien es cierto que los burpees son buenísimos para perder grasa, de verdad nos hacen sufrir. Pero por ahí dicen que no existe recompensa sin esfuerzo, así que te invito a probarlos cuanto antes. En el siguiente video verás como ejecutar burpees de forma correcta y segura!.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio por excelencia para quemar grasa y tonificar, implica los músculos más largos del cuerpo y pueden hacerte sudar como loco. Las sentadillas tienen múltiples variaciones adaptadas a todos los niveles, casi cualquier persona puede practicarla.
Éste ejercicio involucra la mitad de los músculos del cuerpo, ejecutado sin peso y con vigor, estimula el sistema cardiovascular, con lo cuál quemaremos más calorías, durante y después del ejercicio.
Además, tonificaremos el cuerpo, aumentaremos la resistencia, trabajaremos la movilidad y el equilibrio, lograremos piernas más fuertes, prevendremos lesiones y en general nuestra condición física mejorará.
Sin embargo, debemos tener cuidado al realizar las sentadillas, es un ejercicio que mal ejecutado podría causarnos afecciones en la espalda y rodillas, así que una buena técnica es fundamental. En éste video se muestra la técnica correcta para hacer sentadillas de forma segura y efectiva.
Escaladores
Bastantes exigentes, los escaladores ocupan el tercer lugar en nuestra lista de los 3 mejores ejercicios para quemar grasa. Son potentes, aceleran nuestro corazón, trabajan gran parte de los músculos del cuerpo y no necesitas material para hacerlos.
Es un ejercicio que quema grasa, y ayuda sobretodo en el área abdominal, lo que resulta maravilloso para esa zona tan difícil de esculpir. También nos ayuda a ganar resistencia cardiovascular, y tonificar los músculos de brazos, piernas, espalda, y abdomen.
Además es un ejercicio que no requiere de material, ni espacios grandes, puede ser realizado cómodamente en tu habitación, sólo debes seguir la técnica de forma correcta para no lesionarte la espalda, ni ninguna otra parte del cuerpo. Mira el siguiente video para que conozcas la técnica adecuada de los escaladores.
Cómo combinar los 3 mejores ejercicios para quemar grasa
Bueno si tienes poco tiempo unos 18 minutos serán suficiente, para combinar estos 3 ejercicios en un entrenamiento rápido y explosivo que te acelerará el corazón y seguirás quemando grasa incluso después de haber terminado.
Comienza con calentamiento de 3 minutos aproximadamente, recuerda que son ejercicios explosivos y no queremos lesionarnos. Estira y flexiona tus piernas, brazos y torso y marcha vigorosamente por un minuto, también puedes hacer tu calentamiento habitual.
Luego del calentamiento empieza la diversión, realiza cuantos burpees puedas en un minuto, seguidamente has marchas rápidas por otro minuto, luego un minuto de sentadillas, otro minuto de marchas rápidas, seguido de un minuto de escaladores. Al terminar descansa un minuto y vuelve a repetir.
Los ejercicios deben ser realizados correctamente como se muestra en los videos, pero con vigor. Puedes hacer 2 o 3 rondas dependiendo de tu resistencia. Si eres principiante con un ronda bastará, conforme ganes resistencia puedes aumentar incluso el tiempo de ejecución (2 o 3 minutos por ejercicio un minuto de descanso).
Combina ésta rutina con ejercicios de fuerza y perderás grasa mucho más rápido, logrando tonificar todo tu cuerpo. Puedes hacer la rutina que te propongo con tus propios ajustes y variaciones 3 veces a la semana y verás cambios sorprendentes.
