Perder una amistad es un acontecimiento que muchos afrontamos a lo largo de la vida, sin embargo se habla poco de él. Yo personalmente he perdido amistades de muchos años y he sentido un dolor parecido al fin de una relación sentimental, porque de hecho lo es. Con los amigos a menudo se forman lazos fuertes, sentimientos profundos, incluso más que los familiares, y cuando se pierden por causas ajenas o no a uno mismo, el vacío puede ser devastador.
Es difícil afrontar el dolor de una amistad rota, aprender a vivir sin esa persona que forma parte de muchos recuerdos importantes de tu vida, esa persona con quien sufriste, reíste, te caíste y te levantaste de nuevo, no es tarea fácil, pero como todo en la vida se puede superar si te dedicas a limpiar la herida, tratarla y cuidarla hasta cicatrizar.
Ya expresé antes que perder una amistad produce un dolor parecido e incluso en algunos casos mayor que las rupturas sentimentales, no obstante, tanto unas como otras pueden sanarse, al final encontrarás nuevos amigos, aprenderás de la situación y volverás a sonreír, saldrás adelante, en este post, exploraremos 10 formas efectivas de superar la ruptura de una amistad.
Tabla de contenidos
Acepta tus emociones
El primer paso para superar la ruptura de una amistad es aceptar y validar tus emociones. Es normal sentir tristeza, ira, confusión o incluso alivio. Permítete experimentar estos sentimientos sin juzgarte. Reconocer tus emociones te ayudará a procesarlas de manera saludable. Muchas veces nos ahogamos en la culpa o nos negamos a sentir las emociones para parecer más fuertes, pero esto sólo hace que nos enfermemos y no podamos abrirnos a nuevas relaciones.
Consejos Prácticos
-Escribe un diario: Anota cómo te sientes cada día. Poner tus emociones en palabras puede ser terapéutico, puedes luego romper las hojas, quemarlas o guardarlas. Escribe sin pensarlo mucho, déjate llevar por tus emociones.
-Habla con alguien de confianza: A veces, compartir tus sentimientos con un amigo o terapeuta puede ofrecerte una nueva perspectiva. Procura que sea alguien con quien te sientas cómodo, no fuerces la situación ni te vacíes con alguien que no se preocupa por ti.
-Practica la meditación o el mindfulness: Estas prácticas pueden ayudarte a centrarte en el presente y aceptar tus emociones sin reaccionar de manera impulsiva. Además, puedes crear espacio entre tus emociones y tus reacciones, volverte más reflexivo y encontrar la calma aún en situaciones demandantes.
Da espacio y tiempo
Después de una ruptura, es esencial dar espacio y tiempo tanto a ti como a la otra persona. Esto significa no forzar una reconciliación inmediata o tratar de llenar el vacío de inmediato. El tiempo puede ofrecer claridad y perspectiva. Todo proceso lleva tiempo, apresurarte a sacar conclusiones o sobrepensar el asunto puede causarte más mal que bien, intenta distraerte con otras actividades, frecuenta otras amistades, reanuda tu vida.
Consejos Prácticos
-Evita el contacto inmediato: No te sientas presionado a enviar mensajes o llamadas, ni intentes encuentros «casuales», es mejor tomar tiempo para procesar los acontecimientos.
-Establece límites claros: Si comparten el mismo grupo de amigos, comunica tus necesidades de espacio, trata de no ocasionar conflictos en la relación entre todos, pero establece tus límites y no permitas que los traspasen.
-Usa el tiempo sabiamente: Dedica tu tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir bien, cambia de aire, frecuenta otros grupos, conoce más personas.
Reflexiona sobre la relación
Tomarte un momento para reflexionar sobre la relación te permitirá entender qué salió mal y qué podrías aprender de la experiencia. Evalúa tanto los aspectos positivos como los negativos de la amistad, trata de hacerlo con objetividad, escribe lo que sientes así podrás desahogarte un poco y ver la situación desde otra perspectiva.
Consejos Prácticos
-Haz una lista de pros y contras: Anota qué te gustaba y qué no de la amistad. Últimamente disfrutabas de la compañía de tu amigo(a)?
-Identifica patrones: ¿Hay comportamientos repetitivos que podrías evitar en el futuro? evalúa cómo es tu comportamiento en la amistad, tal vez descubras situaciones que no le están haciendo bien a tus vínculos.
-Considera tus valores: ¿La amistad estaba alineada con tus valores personales? piensa sobre los valores que cimentaban su amistad, si se perdieron por el camino, si cambiaron tanto que ya no comparten muchas cosas en común, quizás haya sido eso la causa de la ruptura, no te juzgues duramente, es normal que las cosas cambien con el tiempo.
Busca apoyo emocional
Superar la ruptura de una amistad no tiene por qué ser un proceso solitario. Buscar apoyo emocional de amigos, familiares o profesionales puede ser invaluable. Intenta no hundirte en pensamientos bucle acerca de la pérdida de la amistad. Expresa tus sentimientos, no te encierres dentro de tu cabeza. Te prometo que con el tiempo las cosas mejorarán.
Consejos prácticos
-Únete a grupos de apoyo: Busca comunidades en línea o presenciales donde puedas compartir tus experiencias. Descubrir que no estamos solos en ésta experiencia nos puede generar esperanzas en un futuro donde no sentirás ese dolor.
-Habla con un terapeuta: Un profesional puede ofrecerte herramientas para lidiar con tus emociones. No dudes en acudir a uno si sientes que la situación te sobrepasa, también será una buena oportunidad para conversar acerca de tus creencias sobre la amistad y tener otra visión de la situación.
-Confía en tu círculo cercano: Rodéate de personas que te escuchen y te apoyen. Cultiva amistades que puedan ser un soporte en las situaciones difíciles y viceversa.
Reevalúa tus expectativas
A veces, las rupturas de amistad ocurren porque nuestras expectativas no se alinean con la realidad. Reevaluar lo que esperas de una amistad puede ayudarte a evitar futuras decepciones. Podrías hacer una lista de las cosas que esperas y constatar si se adaptan a tu realidad y si tú estás dando también lo que esperas recibir.
Consejos prácticos
-Comunica tus expectativas: Asegúrate de que tus amigos sepan lo que esperas de ellos. También asegúrate que puedes dar lo mismo.
-Sé realista: Reconoce que las amistades cambian con el tiempo y que nadie es perfecto. La vida da muchas vueltas, algunas amistades no sobreviven a las etapas que nos toca vivir, no somos los mismos y nuestros amigos tampoco. Claro, es bonito tener amigos de toda la vida, pero a veces eso no sucede y debemos estar preparados para esos casos.
-Establece límites saludables: Define lo que estás dispuesto a dar y recibir en una amistad, asegúrate de que esos límites vayan de acuerdo con quien es tu amigo y claro también con quien eres tú.
Enfócate en el autocuidado
El autocuidado es esencial para la sanación emocional. Cuidar de ti mismo te permitirá reconstruir tu autoestima y bienestar después de una ruptura. Rodéate de amigos, has otras actividades, aprende algo nuevo, pasa tiempo a solas, averigua quién eres y lo que te gusta.
Consejos prácticos
-Establece una rutina de ejercicio: El ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Te ayuda a distraerte y como plus te verás mucho mejor 🙂
-Cuida tu alimentación: Una dieta equilibrada puede influir positivamente en tu bienestar emocional, físico y mental, no necesitas más excusas comienza a alimentarte bien!
-Dedica tiempo a tus pasatiempos: Haz actividades que te traigan alegría y satisfacción. Puedes probar con una clase de baile, natación o algún otro deporte acuático, además de mantenerte en forma te ayudan a fluir y conocer gente nueva.
Aprende a perdonar
El perdón es un paso crucial para dejar atrás el dolor de una ruptura. Perdonar no significa olvidar o justificar el comportamiento de la otra persona, sino liberarte de la carga emocional. Deja ir, agradece los momentos vividos, extrae el aprendizaje de la experiencia y sigue adelante, pronto encontrarás nuevos amigos y aunque quizás siempre lleves las cicatrices de las rupturas llévalas como pruebas de qué has vivido y has amado, para eso es la vida no?.
Consejos prácticos
-Practica la empatía: Trata de entender las acciones de la otra persona desde su perspectiva. Nadie es perfecto y todos nos podemos equivocar. Por supuesto, nada justifica que te hieran, pon tus límites pero recuerda que cada uno de nosotros libra sus propias batallas, ten eso en mente cuando evalúes la situación.
-Escribe una carta de perdón: Incluso si no la envías, escribir tus sentimientos puede ser liberador. Siempre he pensado que la escritura es una gran forma de terapia, no lo pienso yo únicamente, así que inténtalo, no tienes que enviarla, pero puedes sacar todo lo que sientes escribiendo, seguramente te aliviará el dolor.
-Recuerda que el perdón es para ti: Liberarte del rencor te permitirá avanzar. Guardar tus sentimientos sólo te hará daño a ti misma(o). Al final del día, eres tú quien vivirá contigo misma(o), así que debes cuidarte.
Redescubre tus intereses
Aprovecha el tiempo después de una ruptura para redescubrir tus intereses y pasiones. Esto no solo te ayudará a distraerte, sino que también puede abrirte nuevas oportunidades. Muchas veces nos quedamos en lo cómodo, cuando tenemos amistades sólidas caemos en cierta rutina, aprovecha la ruptura para descubrir nuevas cosas quizás te lleves una bonita sorpresa.
Consejos prácticos
-Inscríbete en un curso: Aprende algo nuevo que siempre te haya intrigado. Has una lista de actividades que siempre te han llamado la atención pero nunca has practicado, lánzate a nuevas aventuras.
-Participa en actividades grupales: Únete a clubes o equipos deportivos para conocer gente nueva, te pones en forma y te distraes.
-Explora la creatividad: Dedica tiempo a actividades artísticas como pintar, escribir o tocar un instrumento. La creatividad puede ser una gran cura para los corazones rotos, te permite expresarte y liberarte.
Mantén una mentalidad positiva
Adoptar una mentalidad positiva puede hacer una gran diferencia en cómo afrontas la ruptura. Enfocarte en lo bueno te ayudará a ver el futuro con optimismo. No se trata de fingir, es preciso que sientas tu dolor, pero tampoco pierdas de vista que nada dura para siempre y ésta situación también pasará.
Consejos prácticos
-Practica la gratitud: Anota diariamente tres cosas por las que estás agradecido, puede hacerlo al comienzo o al final del día. No necesariamente serán cosas materiales, puedes incluso agradecer por el sol que te calienta la piel, el agradecimiento nos abre muchas puertas, permite apreciar las cosas que ya tenemos y nos genera un estado de paz y bondad.
-Visualiza un futuro positivo: Imagina cómo te gustaría que fuera tu vida en un año, cómo serían esos vínculos que forman parte de tu vida, imagina a tu grupo de amigos, cómo te sientes con ellos y es su amistad, esto te permitirá tener claros tu propósitos y atraer tus deseos.
-Rodéate de positividad: Escucha música alegre, ve películas motivadoras y mantente cerca de personas optimistas. Huye de los vampiros emocionales, de las personas pesimistas y de aquellas que sólo viven para quejarse, pues no harán más que hundirte con ellas. No digo que todo el tiempo estés feliz, pero sí que mantengas una actitud positiva ante la vida.
Mantente abierto a nuevas amistades
El fin de una amistad no significa que no haya lugar para nuevas conexiones. Mantener una mente abierta te permitirá encontrar personas que enriquezcan tu vida. No te cierres a nuevos vínculos por temor o por rencor, el mundo está lleno de personas y es bonito conocer gente nueva. Seguramente encontrarás gente que no vaya con tu forma de ser y no aporten nada a tu vida, pero también encontrarás gente maravillosa, de eso se trata la vida, de explorar manteniendo una actitud positiva, deja que las cosas buenas te sucedan.
Consejos prácticos
-Participa en eventos sociales: Asiste a reuniones, fiestas, conciertos, obras de teatro o eventos comunitarios, intégrate a nuevos grupos.
-Sé proactivo: No tengas miedo de dar el primer paso para conocer a alguien nuevo, si eres muy introvertido, trata de buscar conexiones con otras personas que te allanen el camino. Por ejemplo si te gusta el arte acude a exposiciones de pintura, seguramente encuentres personas afines con tus gustos y te resulta más fácil entablar una conversación.
-Escucha activamente: Muestra interés genuino en las historias y experiencias de los demás, deja el móvil de lado y presta atención, mira a las personas a los ojos, crea vínculos reales.
Conclusión
Superar la ruptura de una amistad puede ser un proceso desafiante, pero también es una oportunidad para el crecimiento personal. Al implementar estas estrategias efectivas para superar una amistad rota, puedes sanar y abrirte a nuevas experiencias. ¿Cómo has enfrentado tú la ruptura de una amistad? ¿Qué has aprendido de esas experiencias? Reflexiona sobre estas preguntas y permítete crecer a partir de ellas.
